輕鬆擺脫蝴蝶袖與肥後背! 一條彈力帶改善身體6大問題

輕鬆擺脫蝴蝶袖與肥後背! 一條彈力帶改善身體6大問題

現代人生活忙碌,想要擁有好身材但又沒時間運動嗎? 長期久站久坐,腰痠背痛、蝴蝶袖等問題讓人煩惱不已。但透過一條彈力帶和一些簡單的運動,可以輕鬆地改善這些問題,同時增強身體的健康和活力。今天就要和大家分享,針對肥後背、蝴蝶袖和其他身體部位的訓練動作,趕快點開影片一起跟着動起來吧!

超級學生的三界軍團

优良的生态环境成为西藏各族群众重要的“幸福增长点”

圖片來源/canva

台積電概念股逆勢上漲 其中這檔盤中直衝漲停

解決肥後背

重生八零:彪悍村嫂有点萌

数发部遭连开3枪!玻璃大门碎裂 54岁枪手持「一长一短枪」遭逮

肥後背是許多辦公室族的共同困擾,長時間的久坐和缺乏運動導致背部肌肉的變得鬆弛,脂肪積聚。滑輪下拉有助於增強背部肌肉的力量和肌肉塑形,單臂划船則可以有針對性地強化背部的肌肉,同時改善姿勢,使你的身體線條更加優美。

圖片來源/canva

老母鸡实用料理大赛 全国13队餐旅好手对决

解決蝴蝶袖

蝴蝶袖是許多女性朋友的困擾,尤其是手臂內側,建議可嘗試三頭下壓和平行外拉。三頭下壓有助於鍛鍊手臂的三頭肌,平行外拉則可以有效地收緊手臂的內側肌肉,擺脫蝴蝶袖,展現更加纖細的手臂。

圖片來源/canva

改善橘皮組織

橘皮組織是許多女性朋友在腿部和臀部常見的皮膚問題,給人帶來不少困擾,除了適當的飲食外,規律運動也是減少橘皮組織的有效途徑之一。屈膝禮單腿蹲和單腿硬舉是兩個針對下半身肌肉的運動,透過這些動作,可以增加肌肉的緊實度,改善橘皮組織的形成,擁有更加光滑的肌膚。

圖片來源/canva

精靈寶可夢【劇場版2002】水都的守護神 拉帝亞斯與拉帝歐斯 田尻智

預防腰痛、肩頸痠痛和駝背

糖 醋 蝦仁

通過一些簡單的運動來預防腰痛、肩頸痠痛和駝背。伸展背部、升降變化和肩胛運動都是很好的選擇,可以增加肌肉的柔軟度和力量,改善不良的姿勢,減少身體的不適。

圖片來源/canva

独家视频丨温馨时刻!习近平同美国工商界和战略学术界代表握手合影

以上這些動作,只要一條彈力帶就能完成。透過適當的運動,循序漸進,一樣可以輕鬆地擺脫蝴蝶袖和肥後背等惱人問題,同時擁有更加健康、結實的身材,祝大家都能擁有健康自信的體態,還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

JC no life

美国财长叶伦:访华时将就产能过剩问题警告中国

有醫療專家說國家集採的便宜藥質量不好,建議你吃進口原研藥

有醫療專家說國家集採的便宜藥質量不好,建議你吃進口原研藥

當你去看病的時候,有人以醫療專家的身份說你這個病可以吃便宜的國家集採藥治療,但建議你吃進口原研藥,理由是進口的原研藥療效要好一點,某某患者就是吃國家的集採藥沒有效果,改吃原研藥後一下子病就好了。

埔里赏萤季4/4登场 奥万大、凤凰推访夜精灵专案

至於爲什麼療效有差異,那是因爲雖然專利到期後其他藥廠可以仿製,但得知的只是有效成分,輔料用的什麼並不會公佈,這點和原研藥廠就會產生差別,所以導致療效可能不一樣。

還有些人,甚至直接說國產仿製藥雖然有效成分和原研藥是一致的,但輔料的雜質控制不好,所以療效不行。

此時醫療知識匱乏的你,會做出什麼選擇呢?

如果你提出質疑,尤其是對那些換原研藥後就把病治好案例的質疑,對方甚至敢拍胸脯進行保證,如果你託其他醫療圈朋友進行查實,會發現這些案例居然全是真的,而且數量還很龐大。

進口原研藥甚至能比國家集採藥貴十幾二十倍,而且客觀上確實存在大量的患者吃集採藥無效改吃原研藥後反而治好了病,再加上你對面醫療專家的言之鑿鑿。

很多人就自掏腰包買了進口原研藥,反正和命比起來,進口原研藥再貴都不貴。

盟固利背后的民企大佬崔根良:会赚钱觉悟高

但事實上所有人都清楚,國家集採的便宜藥全部是通過療效一致性測試的,藥效必須等同於原研藥才允許被集採,價格便宜並不代表療效不行。

而且所有人也都清楚,某些醫療專家這麼吹進口原研藥,並不是爲患者考慮,而是因爲他們把高價的進口原研藥銷售之後能拿到高額提成。

相關部門在調查中發現,一些進口原研藥通過在境內或境外加設經銷環節,人爲做高中國市場售價,部分藥品一次加價80%-280%不等,價高部分用於不規範的營銷行爲。

官方的這話到底啥意思說的已經很明白了,什麼叫不規範的營銷行爲大家也都很清楚。

但架不住醫療專家在面對求醫患者時的天然知識壟斷優勢,所以中國的患者每年還在支付大量費用在購買進口原研藥。

所以對於集採藥療效不行這個謠言必須予以破除,而且要拿出鐵一般的證據。

近日國家醫保局拿出了大數據,用海量的病例資料來證明當初國家做出的療效一致性認定是沒有問題的。

舉個例子,糖尿病患者廣泛使用的口服降血糖藥鹽酸二甲雙胍,進口原研藥在專利到期後大幅降價,但哪怕如此也賣到了20元/盒,每片價格約1元。

将来银行推超杀房贷专案 扩及新竹、竹北、三峡

在2020年8月舉行的國家集採中,藥廠報出的價格爲0.25g*84片的二甲雙胍片低至1.29元/盒,約0.015元/片,而二甲雙胍緩釋片也低至0.07元/片。

這個價格和原研藥的差距爲15~70倍,在集採藥中價差也是頭一檔的,而且應用廣泛,所以我今天拿這個來舉例。

研究課題組組長、首都醫科大學宣武醫院藥學部主任張蘭表示:

也就是說,國家集的0.07塊錢一片的鹽酸二甲雙胍片,和1塊錢一片的進口原研藥,療效完全一致,血糖達標率均在80%左右,統計學上毫無差異。

爲什麼會出現大量的病例在服用國家集採藥後無效,吃進口原研藥後就有效,張蘭也做出了回答。

真實原因就是人類的個體差異性太大,世界上沒有100%對所有人類都起效的藥物,在醫療實踐中換藥治療很正常。

在服用國家集採鹽酸二甲雙胍片的糖尿病患者中,血糖達標率爲80%,也就是說有20%的患者服用後無效。

升息+宽限期结束 3年前购屋族压力渐增

但是在服用進口原研藥鹽酸二甲雙胍片的糖尿病患者中,血糖達標率也爲80%,也就是說還是有20%的患者在服用後無效。

對這款藥無效的患者大部分是重疊的,但少部分是不重疊的。

收评:沪指震荡微跌0.08% 低空经济概念股持续爆发

天龍 神主

也就是說確實存在服用國家集採藥無效,但服用進口原研藥好轉的可能,這點“醫療專家”已經告訴你了。

时论广场》陈宗彦嫖妓免弹劾 赖清德高兴吗(郭一鸣)

但同樣也存在服用進口原研藥無效,服用國家集採藥後好轉的可能,這點“醫療專家”是絕對不會告訴你的。

至於爲什麼,人類醫學目前是無法解釋的,但在統計學上兩款藥物的療效是一致的。

張蘭說,如果光憑個案就下結論“仿製藥不如原研藥”,既不科學,也不公平。

國家還抽取了4家集採的降糖藥格列美脲進行對比評測,發現其中3家中選的仿製藥其臨牀療效和安全性與原研藥相當,還有1家的降糖效果甚至更好,糖化血紅蛋白<7%達標率顯著高於原研藥。

如果對國家採集採的藥物療效有疑問的,可以看一個更顯著的案例證明,那就是甲磺酸伊馬替尼,慢性髓性白血病特效藥,當年電影《我不是藥神》裡的救命神藥。

有這個藥,病人就能活,沒這個藥,病人就得死,藥物是否有效直接決定病人生死,一點玩笑開不得。

基隆議員控欠社工調薪斷炊 市府斥謠言:市長3作法顧社工

諾華製藥原研的這款藥於2002年在我國上市,當時售價是每盒2.5萬元,每片價格400元,患者年治療費用達30萬元,而且那還是2002年的價格,北京一套房才幾萬元。

專利到期後,我國藥廠對這款藥進行了仿製,隨後國家醫保局對這款藥進行了集採,以拯救白血病人。

2018年,豪森藥業的伊馬替尼以623.82元/盒的價格獨家中標。

2019年,正大天晴的伊馬替尼以586.39元/盒的價格中標。

2022年,石藥歐意的伊馬替尼以180元/盒的價格中標。

國家在這期間對北京20多家三甲醫院的超11萬病例進行了長期跟蹤研究,證實包括伊馬替尼在內的14種集採仿製藥與原研藥在有效性和安全性上相當。

國家集採的伊馬替尼這個藥到底有沒有效,白血病人最有發言權,療效有丁點問題那都是要出人命的。

國家集採終於給白血病人弄來了便宜藥,有人爲了個人私利非說這藥有問題,硬要病人去買進口原研藥。

集採藥有沒有問題,親自長期吃藥的白血病人能不知道嗎?

月之暗面:3月20日以来Kimi流量增加趋势远超预期 导致SaaS客户体验异常

至於說質量問題,比如說雜質等問題,這個不是集採藥的問題,而是所有藥物的問題,包括原研藥。

只要藥物還是由人生產的,那就可能有這個問題,事實上同一個廠家生產的同一種藥物,去年沒問題的今年就可能有問題,所以拿這個說事已經不是蠢了,而是壞。

對於這種質量問題,國家是對所有藥物進行持續抽檢的,不管你是仿製藥還是原研藥。

藥物質量問題是個大事,所有藥物肯定是統一標準的,定期抽檢是必須的,和你啥身份一點關係都沒有。

進口原研藥代表安全,只有仿製藥才存在質量風險,這不是刻板印象,而是錯誤印象。

因爲國家醫保局一直在源源不斷的對所有集採中標藥物進行抽檢。

集採藥物“降價不降質”代表着兩種含義,第一個是需通過藥效一致性評價,也就是治療有效率不低於原研藥。第二個是監管部門對集採藥的生產、流通、使用進行全鏈條質量監管。

在八批的國家集採中,總共有1387箇中選產品,5年來累計有6個產品被藥監部門通報存在質量風險。

一旦被發現藥物質量出現問題,藥廠遭到的處罰會極其嚴厲,近乎於半封殺,以此來震懾藥廠嚴控質量關,對全國老百姓的生命安全負責。

基隆議員控欠社工調薪斷炊 市府斥謠言:市長3作法顧社工

在八批集的1387個藥品中,其中1327個爲國產仿製藥,60個爲進口原研藥。

但被查出存在藥物質量問題的6個問題產品中,2個是國產仿製藥,4個爲進口原研藥。

這個誇張的比例和大家的常識不符,但卻是事實。

之所以進口原研藥會出現嚴重的質量問題,是因爲其只把藥物研發放在本國,爲了最大利潤早就把藥物生產國際化了,很多所謂的進口原研藥甚至原料生產、製劑生產、包裝線都在不同國家,哪裡便宜去哪裡,一旦對代工廠監督不到位,就容易出現生產質量不穩定的問題。

別說生產,現在很多國際藥廠甚至連研發都進行了外包,哪裡便宜去哪裡。

而中國因爲特殊體制,對國內藥廠實現長期的嚴監管,任何人都知道藥物質量是紅線雷區,再省錢都不敢打藥物質量的心思,否則後果是災難性的,所以質量反而穩定了很多。

我國保護藥物專利,對專利期內的原研藥給予高價保護,但爲降低患者的負擔,對於專利到期的藥物,我國也鼓勵仿製研發。

國際規則是隻要你申請專利就必須公開配方,但還有一個熱知識是人類的任何發明都是可以不申請專利的,只要你覺得自己的發明沒可能被人逆向研發那你就可以不申請專利,一直保密配方。

但人類所有的原研藥物都被申請了專利,藥廠直接公開配方,這是因爲逆向研發太簡單了,藥廠沒有任何把握能保密,只能通過公開配方申請專利來獲得法律保護,除了騙子,人類世界裡不存在任何的“秘方”。

完美冻龄!韩国10大童颜男神「逆龄扮高中生不违和」崔宇植、黄寅烨都上榜

而在專利到期後,用已經公開的配方去逆向製造,這個你覺得很難?你覺得中國藥企做不到?

啥配方都不給,拿着一片藥憑空從零開始逆推,中國藥企也能給你推出來,無非就是成本高一點而已。

美國的軍事裝備已經到了連被中國軍工研發人員瞅一眼都害怕的地步了,更別提配方都已經公開幾十年的原研藥了。

國家已經明確說了,仿製藥想要參加集採,必須通過一致性評價鑑定纔可以,通過這個門檻纔有資格競標集採。

也就是所有納入國家集採的藥物,雖然特別便宜,但國家醫保局以國家的權威告訴你,療效一定是等於或高於進口原研藥的,此聲明通告全國以及全球。

只有極少數所謂的“醫療專家”在私底下悄悄告訴你,國家集採藥療效是不如他推薦的進口原研藥的,還要求你保密,說出了這個門他剛纔說的話就不認了。

你是相信國家醫保局的公開聲明,還是相信這極少數“醫療專家”私底下對你說的話?

浩宇抢脑疾商机 NaviFUS拚进国际赛局

春節前後會形成疫情小高峰嗎?中疾控流行病學專家曾光迴應

春節前後會形成疫情小高峰嗎?中疾控流行病學專家曾光迴應

2020年12月14日,本站傳媒在北京·嘉裡中心舉辦“越健康 yuè生活”2020本站健康大會,共同回顧過往抗疫路,一起展望健康新未來!

近日,內蒙古、成都等地發現本土確診病例,多地冷凍品外包裝檢出新冠病毒,是不是國內疫情有反撲的苗頭?國內疫情會在2月份春節前後形成小高峰嗎?針對這些熱點問題,本站健康專訪了國家衛健委高級別專家組成員、中國疾控中心流行病學前首席科學家曾光先生。

《死亡笔记本》男星爆红带妻小当农夫 亲吐实原因

春節前後會形成疫情小高峰嗎?(來源:本站健康)

青春测试期
东京乌鸦
总裁求放过 妹妹
神醫嫡女 楊十六

曾光表示,實際上現在已經形成了局部疫情頻發、多發的局面,疫情有上升的趨勢,有擴散的苗頭。

爲什麼冬季會出現局部疫情反彈的情況?他指出,主要與有兩個因素有關。一是冬季氣溫越低病毒存活時間越長,也越有利於它的傳播。二是國外疫情比較嚴峻。比如多地在進口冷凍食品包裝上發現病毒檢測陽性、不時地出現國外輸入病例。

满分热爱创造无限未来!东风日产校园行北京理工大学站完美收官

曾光強調,我們一邊要看到形勢趨緊的狀態,另外,相對國外疫情來看,中國的疫情是處於可控範圍內的。

日本孝親自由行!少去排隊名店…注意爸媽食物禁忌 三餐點心都要吃

目前,我們國家形成了撲滅疫情的套路:開始出現疫情怎麼辦、怎樣開展流行病學調查、什麼情況下可以做較大範圍的核酸檢測。所以,只要防控措施得當,風險是完全可以控制的。

便攜式桃源

访陆待遇 金正恩狂胜文在寅

越走越慢、腰痠背痛!恐是骨質流失警訊 悄悄偷走行動力10個壞習慣

越走越慢、腰痠背痛!恐是骨質流失警訊 悄悄偷走行動力10個壞習慣

本文摘自<常春月刊>487期

文∕郭嶽潭

瑞典哥特堡市議會討論與台灣交流 遭中國使館警告

日常生活中一些不知不覺的習慣,可能就是加速骨質流失、肌肉強度下降的原因,趕緊揪出偷走肌肉與鈣質的壞習慣,才能避免肌少症和骨鬆的發生。

「如果有人說你像原始人,就智力而言,是一種侮辱;但就行動力而言,毫無疑問是一種稱讚。」臺灣運動醫學會前理事長、長庚大學骨科教授暨長庚紀念醫院骨科主治醫師葉文凌直言,說起人類進化史,應是大腦的進化史,至於行動力的變化,根本是退化史。

行動力要像原始人

爲什麼行動力要像原始人呢?葉文凌表示,在原始的狩獵時代,不論是當獵人去追捕獵物,或是被當成獵物逃命,基本上都需要優良的行動力,「不然以後,也就沒有『以後』了」,因爲不是餓死,就是淪爲盤中飧。

葉文凌認爲,行動力需求因時而異,人類一直到耶穌誕生的時代,平均壽命只有26歲,到了1900年代,人類平均壽命纔有49歲,「在過去,壽命相當於大學才畢業就將死去的時代,根本不必考慮行動力下降一事;直到現代社會,即使發生老花眼,還有好幾十年可活,預防行動力下降,才顯得更有意義」。

3大器官,攸關行動力

人體行動力的關鍵,與骨骼、肌肉及關節大有關係。葉文凌說明,維持行動力基本上必須仰賴骨骼肌肉系統,骨骼肌肉系統共包含了骨骼、肌肉及關節,並與支配的神經血管系統關係密切,它們的核心組成均爲蛋白質,而骨骼依靠造骨細胞製造骨頭與噬骨細胞吸收骨頭,以達平衡。

❶骨骼

骨骼主要爲支撐及支持運動的器官,尤其是長骨,像是下肢的股骨、脛骨、腓骨,以及手臂的肱骨、橈骨及尺骨。骨骼由外層緻密骨與內部海綿骨所構成,兩者對退化反應大不同,海綿骨較容易退化,骨骼減少稱爲「骨質疏鬆」,骨質疏鬆也以海綿骨的鈣質流失較爲明顯。

❷肌肉

華為員工分紅 每人230萬

肌肉一旦減少,就稱之爲「肌少症」。與行動力直接相關的肌肉,主要是指骨骼肌,也是一種神經系統可以指揮的隨意肌,因此,肌肉訓練必須包含神經系統與肌肉系統。

肌肉共包含慢速氧化肌纖維、快速氧化肌纖維、快速糖解化肌纖維等3種肌纖維,它們其實是身上最早退化的器官,尤其是快速糖解化肌纖維,少有爆發力運動選手可以維持超過35歲,但是耐力型運動員,仍可以維持至高齡。

《辛普森家庭》再次精準預言!網驚人們戴上蘋果Vision Pro邊走邊用

❸關節

林姿妙亲信许智信涉诈6500万 遭依贪污罪起诉

關節是指連結骨骼與骨骼的器官,依活動程度可分成不動關節、少動關節及可動關節,而真正影響行動力的,則是可動關節,主要構造有關節軟骨、關節囊及神經、韌帶、半月板、脣盂等。

關節疾患有先天性、後天性及外傷次發性,一旦發生都會影響行動力。然而影響最大者則是關節炎,可以是原發性或是次發性,但是同樣都會對行動力造成巨大的影響,差別在於後天外傷性的問題多半是可以治療的,只要儘早治療,成效顯而易見。

明年景氣比今年好 佳世達董座稱仍有「黑天鵝」事件:好的幅度不會太大

10大偷走行動力壞習慣

今日,臺灣人平均壽命已達82歲,距離平均退休年齡仍有20年。葉文凌臨牀觀察發現,大多數老年人已發蒼、視茫、齒牙動搖,且多數只能踽踽而行、煢煢孑立,退化、老化已是一種現實。因此,如何使長青族活得既快樂,又免於成爲社會之負擔,自然已蔚爲顯學。

葉文凌強調,維持行動力的重要性是無可比擬的,只是壞習慣依舊比比皆是,以下詳細說明臨牀上觀察到最常見偷走行動力的壞習慣:

❶蛋白質不夠

飲食主要成分爲蛋白質、糖類及脂肪,而其中以蛋白質最容易缺乏,而營養爲肌肉的根本原料,因此,若是缺乏原料絕對長不出肌肉。

马斯克证实 星舰超巨火箭计划在下周发射

根據美國膳食營養素參考攝取量建議,每天最低所需的蛋白質爲0.8gm/kg,gm/kg是代表每公斤體重所需的「純蛋白質」克數。若使用主要胺基酸氧化法檢測,1.2gm/kg纔是較合理的數據,而蛋白質需求及活動度與每日所需熱量有關,因爲每日所需熱量有10~30%是由蛋白質提供,對年長且需要增肌者需要1.7~2.0gm/kg才足夠,但前提是腎功能正常。

必須注意的是,此數字代表「純蛋白質」。以雞肉爲例,每100克約含有32.8克純蛋白質,牛肉含有26.4克純蛋白質,豬肉含有22.2克純蛋白質;如果需要補充100克的純蛋白質,就代表需要吃到304.8克的雞肉。

❷運動不足

狩狼法则

運動主要分爲心肺適能及肌肉適能,兩項運動都需要訓練。簡單來說,只要有速度,心跳就會增加;但是要增加肌肉量,就必須有足夠的阻力,而速度又不等於阻力,因此兩項運動通常會分開執行。

一般正常人所需運動時間爲一週至少150分鐘,而運動前應該要熱身,運動後要做放鬆運動,但都不能包含在150分鐘之內,而心跳增加至有氧運動範圍的時間公式爲(220-年齡)X0.6~0.8±5,以年齡60歲爲例,大約需要96±5至128±5的時間之間。

遭渣男夫軟禁逼拍色情片、威脅裸照傳岳父 人妻輕生留書揭惡行

❸體重過重

NBA/新秀挑戰賽選秀分隊結果出爐!馬刺溫班亞瑪當選狀元

體重過輕容易罹患骨質疏鬆症,體重過重則容易罹患肌少症。理想體重估計法有許多種,但是仍以身體質量指數BMI估計法最爲簡單,公式爲體重公斤數/身高公尺數平方,BMI的理想值是20至25;但絕對值並非最是重要的,同時也要注意體重的變化。

另一個須注意的是肌肉量及肌力變化,依照歐盟肌少症工作小組定義,主要以手部握力及膝部力量下降爲主,以及行走速度及爬樓梯速度降低。

《莉可麗絲》宣布新作動畫製作滿周年仍沒新情報 時光飛逝人設負責人也驚訝

❹抽菸

抽菸的影響層面可分爲間接或直接,間接影響爲造成體重增加、副甲狀腺-維生素D作用代謝障礙、活化腎上腺、性荷爾蒙分泌減少、身體自由基累積等;而直接影響會造成骨骼再生能力低下、骨骼血管新生能力下降、肌肉減少製造。不過,只要停止抽菸,上述負面效應都會改善。

❺喝酒

景氣倒退又回藍燈…但股市卻有些火熱? 專家:說不定是誤打誤撞的美麗誤會

長期酒精攝取容易導致身體活動降低、額外脂肪累積、腸道菌叢不平衡,造成腸內毒素症及自噬引起高血氨症,並使肌肉分解增加及肌肉合成減少;酒精也會影響與骨骼代謝有關的荷爾蒙,如副甲狀腺素、降血鈣素、生長激素、性激素、維生素D,並且會抑制造骨細胞功能。

聯合報社論/今年經濟挑戰大,賴政府要提早準備

❻壓力大

長期心理壓力會造成下視丘-腦下垂體-腎上腺軸線(HPA軸)失衡,而主要作用分子是生長激素、腎上腺皮質素及發炎細胞動素,這些分子都會影響骨骼的新陳代謝,更可能是多重因素影響;且對發炎產生的影響,也足以造成細胞抗氧化能力下降,進而抑制肌肉細胞衛星細胞活化、成肌細胞分化及生長,進一步造成肌肉體積與力量下降。

❼藥物濫用

交男友要选「母单男」?她举6大优点一票妹子共鸣:真的是宝藏

許多藥物都會對骨骼肌肉有不良影響,其中以俗稱「類固醇」的合成糖皮質類固醇爲頭號元兇,主要作用在抑制造骨細胞分化及增加骨吸收,並同時減少類胰島素生長因子IGF-1作用,進而減少骨形成與第一型膠原蛋白合成;長期服用之下,前3個月即會流失骨質20%,再來每年會流失2至5%。

❽疾病控制不良

糖尿病、副甲狀腺功能亢進、類風溼性關節炎等全身性疾病,雖然發生的原因不同,但是一旦病程夠久,骨質疏鬆與肌肉減少也往往相隨,唯一確定的是必須好好控制疾病。

❾罹患癌症

不只是癌症本身會造成骨質疏鬆與肌肉減少,尤其是乳癌及攝護腺癌,超過70%的機率會發生骨轉移,對骨質的殺傷力十足,且治療癌症產生的副作用同樣會加速骨質及與肌肉流失,必須高度警戒;建議定期接受癌症篩檢,一旦發現及早治療。

❿疏於預防跌倒

去油擁電,保時捷確認春季停止內燃機 Macan 於歐盟會員國的販售供應!

肌少症對老年人的健康具有重大的不良影響,而肌少症十分容易造成跌倒,跌倒更是肌少症最嚴重的併發症,老年人一旦跌倒,後續引起的效應是一連串的,尤其是脊椎骨折及髖關節骨折,往往造成臥牀及失能,甚至於褥瘡、吸入性肺炎、腸胃道出血等多重問題,這些後遺症反過來又加重骨質疏鬆症、肌少症,如此惡性循環,不僅造成病人身心靈重大創傷,對家庭與社會也是十分心痛且難以承受之重;一旦跌倒,死亡率與癌症相差無幾,只是社會成本更沉重了。

还没坦诚相见!他羞问女友走光为何不遮 过来人大笑:你这个木头

骨鬆、肌少症,預防勝於治療

葉文凌提到,相較於臺灣老年人死亡前平均臥牀8.04年,歐美先進國家則短得多,撇除住安養院者,基本上不會有無效醫療,所以死亡前僅有兩週臥牀,其中固然有許多可以探討的因素;就骨骼肌肉系統而言,最重要的就是維持行動力,這一點在臺灣已經邁入超高齡社會途中,真是極其重要的課題,也是長照議題無法迴避的重中之重。

肌少症會影響心理功能和身體功能,因肌肉力量減少,下肢功能較差,病患容易肌無力、身心疲倦,加上步態不穩定,跌倒風險增加、失能風險也增加,形成一個惡性循環。

肌少症也容易造成系統性疾病,肌肉可以分泌肌動素,與身體的神經系統、心臟系統、肝臟、腎臟等新陳代謝有關,足夠的肌肉動素必須在肌肉收縮時纔有分泌,所以運動爲基本需求;如果老年人同時存在肥胖與肌肉不足時,對健康的不利影響,甚至比單一疾病更糟糕。肥胖同等肌肉更無力,但又必須負擔更多重量,因而造成跌倒風險增加,也造成失能率增加、死亡率上升。

葉文凌提醒,光是走路其實非常不足夠,老年人的長照必須由有阻力性肌肉運動介入,骨鬆、肌少症預防勝於治療,早期遠離偷走行動力的壞習慣,纔不會後悔,預防跌倒也必須由預防骨鬆、肌少症做起。

跑者購買食物需謹慎 儘量避開這6種添加劑

跑者購買食物需謹慎 儘量避開這6種添加劑

本站體育3月27日報道:

市場上銷售的食物不計其數,讓人們的飲食選擇更加豐富。但是,也面臨着很多問題,其中之一就是食品添加劑。並不是說添加劑都不能攝入,而是某些添加劑需要儘量避免攝入,因爲長期攝入會影響健康。

穀氨酸一鈉

味精的主要成分就是穀氨酸一鈉,它能增加食品的鮮味,提高人體對食物的消化率。但是,每人每日攝入量不宜超過6g,過多可使血液中谷氨酸含量偏高,造成短時頭痛、心跳、噁心、胸痛等,對人的生殖系統也有不良影響。除了味精這種調味品之外,罐頭食品、包裝肉類和加工類食物中含穀氨酸一鈉比較普遍。

DsD

食用色素

霧眉前要準備什麼?膚質會影響留色嗎?解答十個霧眉常見的問題!

它是色素的一種,即能被人適量食用的可使食物在一定程度上改變原有顏色的食品添加劑。食用色素分爲兩種,天然色素和人工合成色素。真正對人體健康產生威脅的是合成色素。人工合成食用色素,是用煤焦油中分離出來的苯胺染料爲原料製成的,故又稱煤焦油色素或苯胺色素,如合成莧菜紅、胭脂紅及檸檬黃等等。這些人工合成的色素因易誘發中毒、瀉泄甚至癌症,對人體有害,故不能多用或儘量不用。

硝酸鈉/亞硝酸鈉

大S近照曝光 網友讚嘆狀態回春如少女

醃製肉類時,通常加入硝酸鈉起到防腐劑的作用。而亞硝酸鈉則會讓醃肉的顏色顯得更紅。雖然這是兩種物質,但一小部分硝酸鈉在分解的過程會轉化爲亞硝酸鈉。硝酸鈉會增加患糖尿病、老年癡呆、肥胖症和血管損壞的風險。

卡拉膠

精靈寶可夢【劇場版2016】波爾凱尼恩與機巧的瑪機雅娜 田尻智

卡拉膠是從麒麟菜、石花菜、鹿角菜等紅藻類海草中提煉出來的親水性膠體,廣泛用於製造果凍、冰淇淋、糕點、軟糖、罐頭、肉製品、八寶粥、銀耳燕窩、羹類食品、涼拌食品等。但是,研究發現,卡拉膠和胃腸潰瘍之間存在關聯。

皇子的天降未婚妻
塗炭 小說

人工甜味劑

人工甜味劑是一類廣泛應用於食品、飲料、藥物和個人護理品的人工合成或半合成的代替蔗糖的有機化合物,由於大部分人工甜味劑幾乎不被人體轉化,因此也被稱爲無熱量的糖。但是,哈佛醫學院的研究認爲,人工增甜劑和糖尿病、肥胖症、血管損壞等疾病存在諸多關聯。

FF91吊打特斯拉?颠覆法拉利?贾跃亭的PPT能开了?

反式脂肪

雖然一些動物肉類中含有反式脂肪,但人們攝入反式脂肪主要還是通過氫化植物油,因爲它容易生產,價格低廉,很多食品生產者都使用它。反式脂肪對人們的危害非常多,包括形成血栓、影響發育和生育、降低記憶、容易發胖、引發冠心病等。

都市之修真归来

抖音 蝉联全球最大独角兽

中國疾控中心:部分省份乙流佔比超甲流,建議高風險人羣儘早接種流感疫苗

中國疾控中心:部分省份乙流佔比超甲流,建議高風險人羣儘早接種流感疫苗

今天(1月14日),國家衛生健康委舉行新聞發佈會,邀請相關專家介紹我國冬季呼吸道疾病防治和健康提示有關情況。中國疾控中心病毒病所國家流感中心主任王大燕介紹,季節性流感包括甲型H1N1亞型、甲型H3N2亞型以及乙型流感。我國南方省份自10月上旬、北方省份自10月下旬先後進入本次流感流行季,前期以甲型H3N2亞型流感病毒爲主要流行株,北方省份近5周的乙型流感病毒佔比持續上升至57.7%,南方省份近3周的乙型流感病毒佔比持續上升至36.8%,部分省份的乙型流感病毒佔比超過了甲型流感病毒。

旺报社评》气变合作 中美关系缓和之机

甲型和乙型流感病毒是通過病毒的基因和蛋白的序列特徵加以區分的,它們造成的季節性流感,在臨牀症狀上難以區別。如果要區別和鑑定是甲型還是乙型流感病毒,需要靠病原學分型檢測,如核酸檢測、抗原檢測。

卑南国中棒球队学AI 每位小将都有专属球员卡

同一個流感流行季,通常都會出現流感病毒不同的型別和亞型共同流行,只是佔比不同。得了甲型流感後產生的免疫反應,對乙型流感不能提供有效的免疫保護,也就是說,即使本次流行季得過甲型流感,也有可能會再次感染乙型流感病毒。目前,流感疫苗中包含了甲型H1N1亞型、甲型H3N2亞型和乙型流感組分,建議高風險人羣儘早接種流感疫苗。

長輩總是「吃粗飽」造成營養不均!營養師籲「一掌神功」分配六大類食物

铁鸠

博世2022年扩建晶圆厂 再投资逾4亿欧元

台南古迹红不让 春节营收3年来最佳

久坐久站導致全身疼痛?專家教你3分鐘減少緊繃感

久坐久站導致全身疼痛?專家教你3分鐘減少緊繃感

物理治療師張勝傑將介紹這款適合久坐、久站而背部、肩膀及手臂緊繃的運動,只需要三個動作即可幫助你改善緩解緊繃感!

博恩「外送員暖心故事」挨批造假 「百靈果」凱莉力挺:沒人想被炎上

物理治療師張勝傑表示,此項運動建議深呼吸停留30秒,每個方向重複或交互執行各6次,可以透過深吸氣來擴張後側肋骨、後側筋膜,而在側彎的動作中,可以伸展側邊肋骨及腋下、手臂筋膜。

物理治療師張勝傑提醒大家以下狀況請勿執行此運動:1.椎間盤突出壓迫神經2.脊椎壓迫性骨折3.膝蓋做完此運動會疼痛者。

南崁荒废加油站改平面停车场 农历年前完工启用

想了解更多關於健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤,讓身體更強壯!

物理治療師張勝傑 YT頻道:https://www.youtube.com/channel/UCeC8sRWVKmghfWySwXEil9g

物理治療師張勝傑 YT原始影片:https://www.youtube.com/watch?v=VDLwV-MhvmY

趣味love hotel

神策

有肌勵FB:https://www.facebook.com/udnGpower/

有肌勵YT:https://www.youtube.com/channel/UCuz5TTM-anhKtRfsCW9QE0w

有肌勵IG:https://www.instagram.com/udngpower/

長期攝入過量咖啡因 或增骨質疏鬆風險

長期攝入過量咖啡因 或增骨質疏鬆風險
阿宅⇌偶像

本站體育8月12日報道:

有的跑者喜歡喝咖啡,因爲咖啡因有助於提升跑步表現。然而,最新研究發現,如果長期攝入過量的咖啡因,對骨骼健康不利,可能會增加骨質疏鬆的風險。

邪王通缉令:傻妃,哪里逃

該項研究刊登在《英國藥物學雜誌》。研究人員把24位受測者分成兩組,其中第一組受測者嚼的是不含咖啡因的口香糖,第二組嚼的口香糖含有咖啡因。在超過6個小時的時間內,他們咀嚼了多顆口香糖。其中,第二組攝入了800毫克左右的咖啡因,相當於喝了8杯咖啡。

2024投资趋势论坛登场 台新银:存债选股把握机会财

結果發現,第二組人員的尿液中鈣的含量明顯增加。和試驗開始時相比,大約增加了77%。如此多的鈣通過尿液排出體外,說明腎臟對鈣的釋放超過了身體對它的更新速度。

由此,研究人員推測,如果長期攝入較多的咖啡因,會引起骨密度問題的風險增加,比如會導致骨質疏鬆,讓骨骼變得脆弱。這對於中老年人是一個非常不利的影響,因爲隨着年齡的增長,骨密度是逐漸降低的。如果咖啡因再加速鈣的流失,骨骼更容易出現問題。研究人員認爲,對於習慣通過咖啡因來提高跑步表現的跑者來說,這也不利於他們的骨骼健康。

a2牛奶公司张振宇:乳企要在市场生存,最根本的原则是守正创新

現在關於咖啡因的安全攝入量,一般建議是每天不超過400毫克。專家建議,如果每天攝入較多的咖啡因,需要同時攝入一些鈣和維生素D,因爲它們對於骨骼健康是至關重要的。

如果飲食中無法獲取足量的鈣和維生素D,可以考慮通過相關補給品進行補充。當然,堅持規律性的運動對骨骼健康也是非常重要的,跑者們可以通過跑步來抵消過量咖啡因的副作用。

潜舰建军政策 赖清德活在过去

我只想被各位打死

蘋果阻擋?iPhone 15不能用華為Type-C充電線 客服給答案糗了

170cm女偶像「中空上衣配超激短裤」辣泄9等身超长神腿