春節前後會形成疫情小高峰嗎?中疾控流行病學專家曾光迴應

春節前後會形成疫情小高峰嗎?中疾控流行病學專家曾光迴應

2020年12月14日,本站傳媒在北京·嘉裡中心舉辦“越健康 yuè生活”2020本站健康大會,共同回顧過往抗疫路,一起展望健康新未來!

近日,內蒙古、成都等地發現本土確診病例,多地冷凍品外包裝檢出新冠病毒,是不是國內疫情有反撲的苗頭?國內疫情會在2月份春節前後形成小高峰嗎?針對這些熱點問題,本站健康專訪了國家衛健委高級別專家組成員、中國疾控中心流行病學前首席科學家曾光先生。

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春節前後會形成疫情小高峰嗎?(來源:本站健康)

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曾光表示,實際上現在已經形成了局部疫情頻發、多發的局面,疫情有上升的趨勢,有擴散的苗頭。

爲什麼冬季會出現局部疫情反彈的情況?他指出,主要與有兩個因素有關。一是冬季氣溫越低病毒存活時間越長,也越有利於它的傳播。二是國外疫情比較嚴峻。比如多地在進口冷凍食品包裝上發現病毒檢測陽性、不時地出現國外輸入病例。

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曾光強調,我們一邊要看到形勢趨緊的狀態,另外,相對國外疫情來看,中國的疫情是處於可控範圍內的。

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目前,我們國家形成了撲滅疫情的套路:開始出現疫情怎麼辦、怎樣開展流行病學調查、什麼情況下可以做較大範圍的核酸檢測。所以,只要防控措施得當,風險是完全可以控制的。

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越走越慢、腰痠背痛!恐是骨質流失警訊 悄悄偷走行動力10個壞習慣

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本文摘自<常春月刊>487期

文∕郭嶽潭

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日常生活中一些不知不覺的習慣,可能就是加速骨質流失、肌肉強度下降的原因,趕緊揪出偷走肌肉與鈣質的壞習慣,才能避免肌少症和骨鬆的發生。

「如果有人說你像原始人,就智力而言,是一種侮辱;但就行動力而言,毫無疑問是一種稱讚。」臺灣運動醫學會前理事長、長庚大學骨科教授暨長庚紀念醫院骨科主治醫師葉文凌直言,說起人類進化史,應是大腦的進化史,至於行動力的變化,根本是退化史。

行動力要像原始人

爲什麼行動力要像原始人呢?葉文凌表示,在原始的狩獵時代,不論是當獵人去追捕獵物,或是被當成獵物逃命,基本上都需要優良的行動力,「不然以後,也就沒有『以後』了」,因爲不是餓死,就是淪爲盤中飧。

葉文凌認爲,行動力需求因時而異,人類一直到耶穌誕生的時代,平均壽命只有26歲,到了1900年代,人類平均壽命纔有49歲,「在過去,壽命相當於大學才畢業就將死去的時代,根本不必考慮行動力下降一事;直到現代社會,即使發生老花眼,還有好幾十年可活,預防行動力下降,才顯得更有意義」。

3大器官,攸關行動力

人體行動力的關鍵,與骨骼、肌肉及關節大有關係。葉文凌說明,維持行動力基本上必須仰賴骨骼肌肉系統,骨骼肌肉系統共包含了骨骼、肌肉及關節,並與支配的神經血管系統關係密切,它們的核心組成均爲蛋白質,而骨骼依靠造骨細胞製造骨頭與噬骨細胞吸收骨頭,以達平衡。

❶骨骼

骨骼主要爲支撐及支持運動的器官,尤其是長骨,像是下肢的股骨、脛骨、腓骨,以及手臂的肱骨、橈骨及尺骨。骨骼由外層緻密骨與內部海綿骨所構成,兩者對退化反應大不同,海綿骨較容易退化,骨骼減少稱爲「骨質疏鬆」,骨質疏鬆也以海綿骨的鈣質流失較爲明顯。

❷肌肉

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肌肉一旦減少,就稱之爲「肌少症」。與行動力直接相關的肌肉,主要是指骨骼肌,也是一種神經系統可以指揮的隨意肌,因此,肌肉訓練必須包含神經系統與肌肉系統。

肌肉共包含慢速氧化肌纖維、快速氧化肌纖維、快速糖解化肌纖維等3種肌纖維,它們其實是身上最早退化的器官,尤其是快速糖解化肌纖維,少有爆發力運動選手可以維持超過35歲,但是耐力型運動員,仍可以維持至高齡。

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❸關節

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關節是指連結骨骼與骨骼的器官,依活動程度可分成不動關節、少動關節及可動關節,而真正影響行動力的,則是可動關節,主要構造有關節軟骨、關節囊及神經、韌帶、半月板、脣盂等。

關節疾患有先天性、後天性及外傷次發性,一旦發生都會影響行動力。然而影響最大者則是關節炎,可以是原發性或是次發性,但是同樣都會對行動力造成巨大的影響,差別在於後天外傷性的問題多半是可以治療的,只要儘早治療,成效顯而易見。

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10大偷走行動力壞習慣

今日,臺灣人平均壽命已達82歲,距離平均退休年齡仍有20年。葉文凌臨牀觀察發現,大多數老年人已發蒼、視茫、齒牙動搖,且多數只能踽踽而行、煢煢孑立,退化、老化已是一種現實。因此,如何使長青族活得既快樂,又免於成爲社會之負擔,自然已蔚爲顯學。

葉文凌強調,維持行動力的重要性是無可比擬的,只是壞習慣依舊比比皆是,以下詳細說明臨牀上觀察到最常見偷走行動力的壞習慣:

❶蛋白質不夠

飲食主要成分爲蛋白質、糖類及脂肪,而其中以蛋白質最容易缺乏,而營養爲肌肉的根本原料,因此,若是缺乏原料絕對長不出肌肉。

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根據美國膳食營養素參考攝取量建議,每天最低所需的蛋白質爲0.8gm/kg,gm/kg是代表每公斤體重所需的「純蛋白質」克數。若使用主要胺基酸氧化法檢測,1.2gm/kg纔是較合理的數據,而蛋白質需求及活動度與每日所需熱量有關,因爲每日所需熱量有10~30%是由蛋白質提供,對年長且需要增肌者需要1.7~2.0gm/kg才足夠,但前提是腎功能正常。

必須注意的是,此數字代表「純蛋白質」。以雞肉爲例,每100克約含有32.8克純蛋白質,牛肉含有26.4克純蛋白質,豬肉含有22.2克純蛋白質;如果需要補充100克的純蛋白質,就代表需要吃到304.8克的雞肉。

❷運動不足

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運動主要分爲心肺適能及肌肉適能,兩項運動都需要訓練。簡單來說,只要有速度,心跳就會增加;但是要增加肌肉量,就必須有足夠的阻力,而速度又不等於阻力,因此兩項運動通常會分開執行。

一般正常人所需運動時間爲一週至少150分鐘,而運動前應該要熱身,運動後要做放鬆運動,但都不能包含在150分鐘之內,而心跳增加至有氧運動範圍的時間公式爲(220-年齡)X0.6~0.8±5,以年齡60歲爲例,大約需要96±5至128±5的時間之間。

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❸體重過重

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體重過輕容易罹患骨質疏鬆症,體重過重則容易罹患肌少症。理想體重估計法有許多種,但是仍以身體質量指數BMI估計法最爲簡單,公式爲體重公斤數/身高公尺數平方,BMI的理想值是20至25;但絕對值並非最是重要的,同時也要注意體重的變化。

另一個須注意的是肌肉量及肌力變化,依照歐盟肌少症工作小組定義,主要以手部握力及膝部力量下降爲主,以及行走速度及爬樓梯速度降低。

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❹抽菸

抽菸的影響層面可分爲間接或直接,間接影響爲造成體重增加、副甲狀腺-維生素D作用代謝障礙、活化腎上腺、性荷爾蒙分泌減少、身體自由基累積等;而直接影響會造成骨骼再生能力低下、骨骼血管新生能力下降、肌肉減少製造。不過,只要停止抽菸,上述負面效應都會改善。

❺喝酒

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長期酒精攝取容易導致身體活動降低、額外脂肪累積、腸道菌叢不平衡,造成腸內毒素症及自噬引起高血氨症,並使肌肉分解增加及肌肉合成減少;酒精也會影響與骨骼代謝有關的荷爾蒙,如副甲狀腺素、降血鈣素、生長激素、性激素、維生素D,並且會抑制造骨細胞功能。

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❻壓力大

長期心理壓力會造成下視丘-腦下垂體-腎上腺軸線(HPA軸)失衡,而主要作用分子是生長激素、腎上腺皮質素及發炎細胞動素,這些分子都會影響骨骼的新陳代謝,更可能是多重因素影響;且對發炎產生的影響,也足以造成細胞抗氧化能力下降,進而抑制肌肉細胞衛星細胞活化、成肌細胞分化及生長,進一步造成肌肉體積與力量下降。

❼藥物濫用

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許多藥物都會對骨骼肌肉有不良影響,其中以俗稱「類固醇」的合成糖皮質類固醇爲頭號元兇,主要作用在抑制造骨細胞分化及增加骨吸收,並同時減少類胰島素生長因子IGF-1作用,進而減少骨形成與第一型膠原蛋白合成;長期服用之下,前3個月即會流失骨質20%,再來每年會流失2至5%。

❽疾病控制不良

糖尿病、副甲狀腺功能亢進、類風溼性關節炎等全身性疾病,雖然發生的原因不同,但是一旦病程夠久,骨質疏鬆與肌肉減少也往往相隨,唯一確定的是必須好好控制疾病。

❾罹患癌症

不只是癌症本身會造成骨質疏鬆與肌肉減少,尤其是乳癌及攝護腺癌,超過70%的機率會發生骨轉移,對骨質的殺傷力十足,且治療癌症產生的副作用同樣會加速骨質及與肌肉流失,必須高度警戒;建議定期接受癌症篩檢,一旦發現及早治療。

❿疏於預防跌倒

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肌少症對老年人的健康具有重大的不良影響,而肌少症十分容易造成跌倒,跌倒更是肌少症最嚴重的併發症,老年人一旦跌倒,後續引起的效應是一連串的,尤其是脊椎骨折及髖關節骨折,往往造成臥牀及失能,甚至於褥瘡、吸入性肺炎、腸胃道出血等多重問題,這些後遺症反過來又加重骨質疏鬆症、肌少症,如此惡性循環,不僅造成病人身心靈重大創傷,對家庭與社會也是十分心痛且難以承受之重;一旦跌倒,死亡率與癌症相差無幾,只是社會成本更沉重了。

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骨鬆、肌少症,預防勝於治療

葉文凌提到,相較於臺灣老年人死亡前平均臥牀8.04年,歐美先進國家則短得多,撇除住安養院者,基本上不會有無效醫療,所以死亡前僅有兩週臥牀,其中固然有許多可以探討的因素;就骨骼肌肉系統而言,最重要的就是維持行動力,這一點在臺灣已經邁入超高齡社會途中,真是極其重要的課題,也是長照議題無法迴避的重中之重。

肌少症會影響心理功能和身體功能,因肌肉力量減少,下肢功能較差,病患容易肌無力、身心疲倦,加上步態不穩定,跌倒風險增加、失能風險也增加,形成一個惡性循環。

肌少症也容易造成系統性疾病,肌肉可以分泌肌動素,與身體的神經系統、心臟系統、肝臟、腎臟等新陳代謝有關,足夠的肌肉動素必須在肌肉收縮時纔有分泌,所以運動爲基本需求;如果老年人同時存在肥胖與肌肉不足時,對健康的不利影響,甚至比單一疾病更糟糕。肥胖同等肌肉更無力,但又必須負擔更多重量,因而造成跌倒風險增加,也造成失能率增加、死亡率上升。

葉文凌提醒,光是走路其實非常不足夠,老年人的長照必須由有阻力性肌肉運動介入,骨鬆、肌少症預防勝於治療,早期遠離偷走行動力的壞習慣,纔不會後悔,預防跌倒也必須由預防骨鬆、肌少症做起。

跑者購買食物需謹慎 儘量避開這6種添加劑

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本站體育3月27日報道:

市場上銷售的食物不計其數,讓人們的飲食選擇更加豐富。但是,也面臨着很多問題,其中之一就是食品添加劑。並不是說添加劑都不能攝入,而是某些添加劑需要儘量避免攝入,因爲長期攝入會影響健康。

穀氨酸一鈉

味精的主要成分就是穀氨酸一鈉,它能增加食品的鮮味,提高人體對食物的消化率。但是,每人每日攝入量不宜超過6g,過多可使血液中谷氨酸含量偏高,造成短時頭痛、心跳、噁心、胸痛等,對人的生殖系統也有不良影響。除了味精這種調味品之外,罐頭食品、包裝肉類和加工類食物中含穀氨酸一鈉比較普遍。

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食用色素

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它是色素的一種,即能被人適量食用的可使食物在一定程度上改變原有顏色的食品添加劑。食用色素分爲兩種,天然色素和人工合成色素。真正對人體健康產生威脅的是合成色素。人工合成食用色素,是用煤焦油中分離出來的苯胺染料爲原料製成的,故又稱煤焦油色素或苯胺色素,如合成莧菜紅、胭脂紅及檸檬黃等等。這些人工合成的色素因易誘發中毒、瀉泄甚至癌症,對人體有害,故不能多用或儘量不用。

硝酸鈉/亞硝酸鈉

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醃製肉類時,通常加入硝酸鈉起到防腐劑的作用。而亞硝酸鈉則會讓醃肉的顏色顯得更紅。雖然這是兩種物質,但一小部分硝酸鈉在分解的過程會轉化爲亞硝酸鈉。硝酸鈉會增加患糖尿病、老年癡呆、肥胖症和血管損壞的風險。

卡拉膠

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卡拉膠是從麒麟菜、石花菜、鹿角菜等紅藻類海草中提煉出來的親水性膠體,廣泛用於製造果凍、冰淇淋、糕點、軟糖、罐頭、肉製品、八寶粥、銀耳燕窩、羹類食品、涼拌食品等。但是,研究發現,卡拉膠和胃腸潰瘍之間存在關聯。

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人工甜味劑

人工甜味劑是一類廣泛應用於食品、飲料、藥物和個人護理品的人工合成或半合成的代替蔗糖的有機化合物,由於大部分人工甜味劑幾乎不被人體轉化,因此也被稱爲無熱量的糖。但是,哈佛醫學院的研究認爲,人工增甜劑和糖尿病、肥胖症、血管損壞等疾病存在諸多關聯。

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反式脂肪

雖然一些動物肉類中含有反式脂肪,但人們攝入反式脂肪主要還是通過氫化植物油,因爲它容易生產,價格低廉,很多食品生產者都使用它。反式脂肪對人們的危害非常多,包括形成血栓、影響發育和生育、降低記憶、容易發胖、引發冠心病等。

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中國疾控中心:部分省份乙流佔比超甲流,建議高風險人羣儘早接種流感疫苗

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今天(1月14日),國家衛生健康委舉行新聞發佈會,邀請相關專家介紹我國冬季呼吸道疾病防治和健康提示有關情況。中國疾控中心病毒病所國家流感中心主任王大燕介紹,季節性流感包括甲型H1N1亞型、甲型H3N2亞型以及乙型流感。我國南方省份自10月上旬、北方省份自10月下旬先後進入本次流感流行季,前期以甲型H3N2亞型流感病毒爲主要流行株,北方省份近5周的乙型流感病毒佔比持續上升至57.7%,南方省份近3周的乙型流感病毒佔比持續上升至36.8%,部分省份的乙型流感病毒佔比超過了甲型流感病毒。

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甲型和乙型流感病毒是通過病毒的基因和蛋白的序列特徵加以區分的,它們造成的季節性流感,在臨牀症狀上難以區別。如果要區別和鑑定是甲型還是乙型流感病毒,需要靠病原學分型檢測,如核酸檢測、抗原檢測。

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同一個流感流行季,通常都會出現流感病毒不同的型別和亞型共同流行,只是佔比不同。得了甲型流感後產生的免疫反應,對乙型流感不能提供有效的免疫保護,也就是說,即使本次流行季得過甲型流感,也有可能會再次感染乙型流感病毒。目前,流感疫苗中包含了甲型H1N1亞型、甲型H3N2亞型和乙型流感組分,建議高風險人羣儘早接種流感疫苗。

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久坐久站導致全身疼痛?專家教你3分鐘減少緊繃感

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物理治療師張勝傑將介紹這款適合久坐、久站而背部、肩膀及手臂緊繃的運動,只需要三個動作即可幫助你改善緩解緊繃感!

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物理治療師張勝傑表示,此項運動建議深呼吸停留30秒,每個方向重複或交互執行各6次,可以透過深吸氣來擴張後側肋骨、後側筋膜,而在側彎的動作中,可以伸展側邊肋骨及腋下、手臂筋膜。

物理治療師張勝傑提醒大家以下狀況請勿執行此運動:1.椎間盤突出壓迫神經2.脊椎壓迫性骨折3.膝蓋做完此運動會疼痛者。

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長期攝入過量咖啡因 或增骨質疏鬆風險

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阿宅⇌偶像

本站體育8月12日報道:

有的跑者喜歡喝咖啡,因爲咖啡因有助於提升跑步表現。然而,最新研究發現,如果長期攝入過量的咖啡因,對骨骼健康不利,可能會增加骨質疏鬆的風險。

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該項研究刊登在《英國藥物學雜誌》。研究人員把24位受測者分成兩組,其中第一組受測者嚼的是不含咖啡因的口香糖,第二組嚼的口香糖含有咖啡因。在超過6個小時的時間內,他們咀嚼了多顆口香糖。其中,第二組攝入了800毫克左右的咖啡因,相當於喝了8杯咖啡。

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結果發現,第二組人員的尿液中鈣的含量明顯增加。和試驗開始時相比,大約增加了77%。如此多的鈣通過尿液排出體外,說明腎臟對鈣的釋放超過了身體對它的更新速度。

由此,研究人員推測,如果長期攝入較多的咖啡因,會引起骨密度問題的風險增加,比如會導致骨質疏鬆,讓骨骼變得脆弱。這對於中老年人是一個非常不利的影響,因爲隨着年齡的增長,骨密度是逐漸降低的。如果咖啡因再加速鈣的流失,骨骼更容易出現問題。研究人員認爲,對於習慣通過咖啡因來提高跑步表現的跑者來說,這也不利於他們的骨骼健康。

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現在關於咖啡因的安全攝入量,一般建議是每天不超過400毫克。專家建議,如果每天攝入較多的咖啡因,需要同時攝入一些鈣和維生素D,因爲它們對於骨骼健康是至關重要的。

如果飲食中無法獲取足量的鈣和維生素D,可以考慮通過相關補給品進行補充。當然,堅持規律性的運動對骨骼健康也是非常重要的,跑者們可以通過跑步來抵消過量咖啡因的副作用。

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